O que você vai ler:
Você treina peito, mas não sente resultados? Acha que estagnou? Então conheça esse treino hard que irá mudar seu corpo e fará você crescer de verdade!
Restrições
Antes de qualquer coisa você precisa ser sincero consigo mesmo e responder as seguintes perguntas:
-Você treina a mais de um ano?
-Está acostumado com treinos de alta intensidade e pressão?
Se todas as respostas forem sim, então você está preparado. Mas se for não, não realize, pois poderá se machucar e não conseguir executar os exercícios de maneira correta.
Treino
O treino apresentado abaixo foi criado pelo personal trainer Fabio Pasetto, e intercala técnicas avançadas de Tri-Set e do SST.
Tri Set – 5 X
- Supino Reto – 10 reps
- Peck Dec Fly – até a falha (carga para 10 reps)
- Flexão de braço – até a falha
*Descanse 1’ entre as séries
SST
- Supino inclinado máquina – até a falha (carga para 10 reps)
- Descanse 10 segundos – > nova tentativa até a falha
- Descanse 10 segundos – > repita até não conseguir realizar 3 repetições
- Reduza o peso em 20% e repita todo o procedimento sem descanso
- Reduza o peso novamente em 20% e repita todo o procedimento sem descanso
Para que o resultado seja efetivo, não é permitido descansar mais do que o tempo proposto. Outro ponto importante para se destacar é que todos os movimentos devem ser realizados da melhor maneira que você conseguir, indo até seu limite.
Realize por duas a três semanas e depois volte aos treinos normais.
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