Como não se lesionar em casa: 5 dicas e cuidados importantes
Não deixar de fazer atividades físicas é o mais importante, já que com a pandemia muitas pessoas ainda estão deixando de frequentar as academias. Existem diversos exercícios que podem ser feitos em casa e que são benéficos para a saúde, mas é importante saber como não se lesionar no treino em casa.
Na academia você tem a orientação dos instrutores na hora de fazer exercícios, já em casa não, por isso alguns cuidados a serem tomados são de extrema importância. Uma lesão pode ser impeditivo a continuidade dos exercícios, além de causar dor, então nem todo cuidado é de mais.
5 Dicas e cuidados para um treino seguro e em casa:
Respeite os limites do seu corpo
Essa além de dica é uma regra, que deve ser seguida para todas as atividades, respeitar o corpo é fundamental em qualquer exercício. O autoconhecimento é importante para conhecer os limites do corpo e evitar se machucar.
Faça um alongamento antes do treino
O alongamento é uma forma de preparar o corpo para o treino, é uma forma de avisar o corpo e de prepara para atividades que exijam mais força. O corpo fica aquecido e ainda melhora o desempenho no momento do treino.
Faça os exercícios corretamente
Uma das formas eficientes de como não se lesionar no treino em casa é procurar fazer os exercícios corretamente, como em casa não tem instrutor para ajudar com isso, a dica é procurar na internet, lá tem muitos vídeos que mostram como devem ser feitas as séries de diversos tipos de treino.
Utilize um espelho para melhorar o desempenho
É importante manter o alinhamento do corpo, principalmente na região da coluna, para não se machucar. O espelho é muito útil, pois com ele você pode observar sua postura diante dos movimentos e pode corrigi-los caso necessário.
Se for utilizar os pesos tenha ainda mais cuidado
Os treinos com pesos são excelentes para fortalecer os músculos, mas tenha cuidado e sempre os use corretamente, pois eles podem ajudar a causar lesões.
Exercícios que podem ser feitos em casa
Existem diversos exercícios que podem ser feitos em casa e complementar os seus treinos, alguns deles são:
Prancha abdominal
A prancha é um excelente exercício, pode parecer simples, mas trabalha diversos músculos do corpo e trás benefícios como: tonifica a musculatura do abdômen, das coxas e pernas, glúteos, braços e costas.
Flexão de braço
A flexão é excelente para a musculatura dos braços, é um dos exercícios preferidos dos homens, justamente por esse motivo, também é um exercício que dá resultado e pode ser feito em casa.
Agachamento
Os agachamentos trabalham muito as coxas e os glúteos, já esse é um dos preferidos das mulheres, é um exercício feito com o peso do próprio corpo, fácil e que dá resultado rápido.
Afundo
O afundo, assim como o agachamento trabalha glutes e coxas com o peso do corpo, é fácil de fazer e não exige nenhum acessório.
Siga essas dicas de como não se lesionar no treino em casa e faça exercícios com mais segurança para aproveitar os benefícios, enquanto não volta para a academia.
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