Glutamina é o aminoácido mais abundante do corpo humano e pode ser encontrado nos músculos, plasma e praticamente em qualquer proteína animal que você ingerir.

Cerca de 5% dos aminoácidos encontrados na maioria das carnes é composto por glutamina.

Enfim, a glutamina é um dos aminoácidos mais abundantes e tem um papel importante em inúmeros processos do organismo que, indiretamente e diretamente, vão influenciar como seu corpo responde ao treino.

Entender como tomar glutamina e porque tomar deveria ser do interesse de todos que buscam um corpo melhor.

Porque tomar glutamina

Glutamina é um aminoácido não essencial, isto significa que nosso corpo consegue produzi-lo por conta própria conforme for necessário.

Acontece que pessoas que colocam o corpo sob grande estresse – como um treino pesado – podem necessitar de mais glutamina do que uma pessoa dita “normal”.

Entenda.

A glutamina está envolvida no catabolismo e anabolismo muscular, metabolismo de BCAAs, manutenção da mucosa intestinal, funcionamento do sistema imunológico, produção de neurotransmissores, transporte de água e muito mais.

Além disso, em todo lugar do corpo onde há amônia há glutamina para controlar o balanço de acidez.

Por exemplo: quando treinamos pesado e ingerimos grandes quantidades de proteína, a acidez metabólica aumenta, e mais glutamina é necessária.

O que estamos querendo dizer com tudo isso é que a glutamina é necessária para muitas coisas ao mesmo tempo no corpo.

E quando essa necessidade não é suprida, o resultado da deficiência pode ser o aumento nas chances de perda de massa muscular, menos energia e doenças frequentes.

Mas apesar de todas as funções críticas da glutamina, é válido ressaltar que este suplemento não é uma espécie de creatina.

Muitas pessoas começam a tomar glutamina e ficam esperando “sentir algo” por estar usando o suplemento, mas esse momento nunca chega.

Glutamina não é um suplemento que funciona de forma direta e dá evidências expressivas, como a creatina.

A glutamina funciona “por trás das cortinas” fazendo seu corpo funcionar melhor e respondendo mais ao treino.

Além disso, o uso de glutamina pode amplificar o efeito de outros suplementos quando usados em conjunto.

Por exemplo:

BCAAs

Existem duas razões para a combinação de glutamina e BCAAs gerar mais hipertrofia e performance durante o treino.

Primeiro, a presença de glutamina afeta diretamente o metabolismo de BCAAs pelo corpo.

Segundo, a sinalização da mTOR causada pela glutamina extracelular requer a presença de BCAAs, principalmente a leucina.

Traduzindo para o bom português, BCAAs e glutamina juntos podem amplificar a hipertrofia e sua performance durante atividades físicas.

Citrulina

A glutamina funciona como um precursor na síntese de arginina e óxido nítrico ao auxiliar o transporte de citrulina entre os tecidos musculares.

Combinar citrulina com glutamina pode amplificar a produção de óxido nítrico, o que pode aumentar a entrega de oxigênio e nutrientes para dentro dos músculos.

Mais nutrientes para dentro dos músculos pode amplificar a recuperação e crescimento muscular.

Então, como tomar glutamina da forma correta ?

Primeiramente, para pessoas que treinam pesado e fazem dieta, a dosagem da glutamina é muito maior do que a maioria das pessoas costumam pensar.

Para extrair os benefícios da glutamina é necessário ingerir de 20 a 30g do suplemento por dia.

Em dias de treino pesado, é recomendável tomar glutamina antes, durante e depois do treino.

Desta forma você vai amplificar a hidratação celular, o transporte de eletrólitos e o metabolismo de BCAAs no horário mais importante do dia (leia-se no horário do treino).

Você poderia, por exemplo, tomar 10g de glutamina 30 minutos antes do treino, 10g em um shake no decorrer do treino, e mais 10g no shake pós-treino.

Em dias que você não treina, você pode dividir estas 30g da maneira que quiser durante o dia ou consumir de uma só vez.

É importante frisar que, para extrair os benefícios da glutamina, é necessário ingeri-la diariamente.

Não há razão para ciclar glutamina, já que se trata de um aminoácido abundante e não essencial para o corpo (mesmo não tomando, você sempre estará produzindo).

Posso sofrer com efeitos colaterais ?

Existe uma quantidade significativa de evidências mostrando que não há efeitos colaterais no uso de até 30g de glutamina por dia.

Contudo algumas pessoas parecem sofrer com sintomas gastrointestinais (leia-se dores de barriga, gases e possível diarreia) ao ingerir glutamina em doses maiores.

Neste caso, se o problema for frequente, será necessário diminuir a dose até que os problemas desapareçam.

Palavras finais

Sim, glutamina é extremamente importante em inúmeros processos do corpo que vão influenciar seus resultados dentro da academia.

Contudo a glutamina sozinha não vai mudar as coisas da água para o vinho, mas sim auxiliar inúmeros outros processos que vão fazer isso.

Com isto em mente, saber como tomar glutamina da forma correta é essencial para extrair os benefícios deste suplemento.