Por Letícia Bonareti Lorette

Quem treina pesado e almeja um corpo todo definido, sonha com a musculatura do ombro definida e em crescimento. Por isso enumeramos para você 5 opções de exercícios que trabalhem a região e a desenvolvam com maior rapidez.

Todos os exercícios devem ser de 4 séries de 20 repetições

Extensão de ombros

Segure o peso com as mãos voltadas para frente, fazendo com que o braço e o antebraço formem um ângulo de 40º graus. Eleve o braço até que os cotovelos fiquem estendidos.

Elevação lateral

Segure o peso com a palma da mão voltada para baixo, e levante-o lateralmente até a altura dos ombros. Trabalha o deltoide medial e posterior.

Elevação frontal

Segure o peso com as mãos voltadas para o corpo, e eleve com os braços esticados o mesmo para a frente.

Remada alta

Para esse exercício é necessária uma barra, puxe a mesma para cima flexionando o cotovelo, até a altura dos ombros. Também trabalha o deltoide.

Crucifixo inverso

Sente-se em um banco ou cadeira, e incline o corpo para a frente. Segure o peso com as mãos voltadas para o corpo, e erga lateralmente até a altura dos ombros.

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