Como o próprio nome sugere, o hipercalórico oferece uma grande quantidade de calorias por meio de proteínas, carboidratos e gorduras. A proposta é auxiliar quem deseja ganhar massa muscular e tem dificuldades de atingir as metas calóricas somente por meio da dieta.
Pensando no consumo, ele costuma ser recomendado para aqueles que não têm apetite para comer o suficiente através de alimentos sólidos – ou ainda quando uma refeição mais elaborada não seria possível.
Como consumir o hipercalórico
“O horário para o consumo é bem individual, dependendo bastante da saúde em geral do indivíduo, rotina, alimentação, além da preparação para uma bebida hipercalórica. Pode variar muito, podendo ser desde o café da manhã ou um lanche da tarde, a questão da individualidade é novamente importante nesse quesito”, explica a nutricionista Marcela Rossini.
Receitas de hipercalórico
Para quem pensa em fazer isso, saiba que o custo-benefício de um hipercalórico caseiro é um tanto quanto vantajoso. Afinal, ele pode sair barato, gostoso e eficiente – e, assim como qualquer outro shake, demanda pouco trabalho na hora de fazer. Além disso, auxiliado por um nutricionista e um educador físico, você poderá selecionar os ingredientes de acordo com seu bolso e seus objetivos. Veja algumas opções a seguir!
Shake de abacate
Ingredientes:
1 pote de iogurte natural
100 ml de leite integral
3 frutas (1 pode ser abacate que é mais rico em gorduras)
1 scoop de whey protein concentrado
3 colheres (sopa) de leite em pó
2 colheres (sopa) de linhaça
Modo de fazer:
– Bata no liquidificador até ficar homogêneo.
Shake de banana com whey protein
Ingredientes:
1 iogurte natural integral
100ml de leite integral
1 banana
1 medida de whey protein
1 colher de chá de cacau em pó
2 colheres de sopa de aveia
Modo de Preparo:
– Bata tudo no liquidificador e beba em seguida.
Shake de abacate com amendoim
Ingredientes:
3 colheres de sopa de aveia
300ml de leite integral
1 colher de sopa de pasta de amendoim
4 colheres de sopa de abacate
1/2 medida de whey protein da Furious
Modo de Preparo:
– Bata tudo no liquidificador e beba em seguida.
Shake de açaí energético
Ingredientes:
2 polpas de açaí congeladas
2 bananas
2 colheres de sopa de mel
300ml de leite integral
1 colher de sopa de pasta de amendoim integral
Modo de Preparo:
– Bata tudo no liquidificador e beba em seguida.
Shake de banana com cacau
Ingredientes:
2 unidades de banana nanica
2 colheres de sopa de abacate
1 colher de sobremesa de cacau
2 colher de sopa de aveia
300 ml de leite
1 colher de sopa de chia
1 colher de sopa de mel
Modo de Preparo:
– Bata tudo no liquidificador e beba em seguida.
Dicas:
Para quem tem pouco tempo disponível, uma ideia prática e bem saborosa são os suplementos hipercalóricos que vão te ajudar a ganhar peso de forma saudável. A Mass 36500 da Furious Nutrition é um ótimo suplemento para substituir os shakes com os nossos wheys furiosos!
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