O atleta Arnold Schwarzenegger diz que para ganhar qualidade muscular e aumentar a definição é preciso realizar exercícios abdominais com cargas moderadas, muitas repetições com um descanso curto e claro, acompanhada de uma dieta rica em proteínas.
Um treino de abdômen afeta toda a musculatura do corpo, criando uma tensão muscular que ajuda a definir todo o resto, como um treino de isometria (Usa-se os músculos do corpo contra um objeto imóvel ou manter o corpo em uma posição fixa por um tempo determinado).

Treinar o abdômen tonifica os órgãos internos, melhora a postura e auxilia no processo digestivo.

O abdômen que não é treinado deixa o organismo mais propenso a lesões durante o treino. Por isso para ajuda-los no treino, vamos mostrar como era o treinamento abdominal utilizado por Arnold Schwarzenegger durante as fases de pré-competição, pré-contest (período que dura mais ou menos 8 semanas antes de uma competição), do Mister Olympia de 1974, na qual ganhou pela quinta vez.

Vamos ao treino?

Abdominal Reto no Banco Declinado

Abdominal na Polia

Encolhimento de Pernas Sentado no Banco

Elevação de Pernas Esticadas

Rotação do Tronco

Stomach Vacuum

Programa de Treino

Princípios do treino de Arnold
Para não cair na rotina o atleta se baseava em alguns princípios para seus treinos.

Métodos adotados por Arnold Schwarzenegger:

Alto volume de treinamento: Consiste em muitas séries e muitas repetições.
Formação frequente: Sem muito descanso durante as séries.

Mudança de treino a cada dois meses: O corpo acostuma com tudo, e com o treino também. Por isso o ideal seria mudar o treinamento de dois em dois meses para ser mais eficaz.

Ter foco nos músculos: A execução do exercício é fundamental para obter bons resultados. Portanto, a contratação muscular torna-se objetivo principal do treino perante a carga, pois não precisa aumenta-la.

Visualização: Quando dizem que se olhar no espelho e ver resultado, é porque o treino está fazendo efeito. Sempre que estiver nos treinos, visualize a maneira que quer que seus músculos fiquem depois dos treinos. Carregue isso na mente e faça em frente ao espelho.

Observações e recomendações: 
Esse treino é pesado e vai exigir uma musculatura madura, peça ajuda ao seu professor para evitar lesões ou para adaptar da melhor forma a sua necessidade.

É importante lembrar que a alimentação e suplementação precisa ser adequada ao objetivo especifico que é a Hipertrofia Muscular, aliado de uma orientação de um nutricionista.

Pensando em suplementação para ganho de massa muscular, sugerimos a MASS 36500 GAINERS, composto por Waxy Maize, WPC, Isolate Whey, Colágeno, Caseína, Glutamina, 25 vitaminas e minerais.

Está gostando dos nossos blogs? Veja outros conteúdos incríveis que preparamos pra você!

Não sabe onde encontrar nossos produtos? Clique aqui e conheça uma de nossas lojas online parceiras!
Não deixe de nos acompanhar no Instagram, venha fazer parte do nosso team!