Se você deseja ter mais resultados e o abdômen sarado, o abdominal dragon flag é uma ótima opção.

O abdominal dragon consiste em um exercício de alta intensidade para o abdômen. Dessa maneira, esse exercício trabalha todos os músculos da região simultaneamente.

Além disso, com o dragon flag também é possível fortalecer outras partes do corpo. Como os músculos do quadril, a parte inferior das costas e até mesmo a musculatura das pernas.

No entanto, você não irá perder a gordura do abdômen apenas com exercícios. Portanto, além de realizá-los, é necessário ter uma dieta balanceada e focar em alimentos ricos em proteína.

Como fazer o abdominal dragon flag



Antes de mais nada, para realizar esse tipo de exercício é fundamental ter o acompanhamento de um educador físico. Isso porque quando não feito da maneira adequada, o abdominal dragon flag pode gerar lesões graves.

1. - Comece deitando-se de costas e coloque os braços atrás de você e segure em algo resistente. Como uma coluna, por exemplo.
2. - Em seguida, levante os quadris em direção aos ombros
3. - Assim, levante os pés, as pernas e o tronco para formar uma linha reta.
4. - Traga seu corpo em uma linha reta de forma que seus ombros, quadris e joelhos fiquem alinhados.
5. - Lembre-se de não colocar o peso do corpo apenas no pescoço. Mantenha o peso sobre os ombros e a parte superior das costas.
6. - Dessa forma, a parte superior das costas é a única que deve estar em contato com o chão.
7. - Segure por até 10 segundos.
8. - Abaixe lentamente o corpo até que encoste no chão.
9. - Faça as repetições e séries indicadas por um profissional.

Levantamento de pernas

1. - Deite-se no chão com os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para baixo.
2. - Logo após, levante lentamente as pernas em direção ao teto.
3. - Em seguida, abaixe de forma lenta.
4. - Pouco antes de suas pernas tocarem o chão, levante-as novamente.
5. - Finalize 3 séries de 12 repetições.