Por Letícia Bonareti Lorette
Nesse período de isolamento social os treinos não podem parar, por isso trouxemos dicas de como treinar as panturrilhas em casa.
Panturilha no degrau
A única coisa que você precisa nesse exercício é de um degrau ou qualquer diferença do nível do chão para realiza-lo. Apoie as pontas dos pés na parte mais alta, apoie as mãos em lugar que te de firmeza, e desça e suba por vinte vezes, repita em 4 séries.
Posteriores de coxa e panturrilha
Para esse movimento você vai precisar de um lençol que fará o papel dos elásticos de academia. Deite-se de costas, e passe o lençol atrás dos pés e estique o a perna puxando o lençol, até sentir a panturrilha queimar. Repita 4 séries de 20.
Panturilha sentada
Encoste as costas na parede e sente-se no ar como se fosse se sentar em uma cadeira. Nessa posição, levante nas pontas dos pés e abaixe novamente. Faça novamente 4 séries de 20.
Exercício com uma perna só
Fique em pé só, apoie a mão em um lugar que te firmeza, levante e abaixe a panturrilha. Faça 4 séries de 20.
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