By Redação 20 de Setembro de 2022 | Tempo estimado de leitura: 5 min 32 seg

Ajuda na queima de gordura, fortalecimento dos glúteos e melhora a condição cardiovascular e desempenho atlético.

KETTLEBELL SWING: AJUDA A EMAGRECER E TONIFICAR OS MÚSCULOS

• Para executar este exercício, comece por agarrar um kettlebell com as duas mãos em pronação (palmas das mãos a apontar para ti) e com os braços estendidos.

• Coloque os pés a uma largura ligeiramente superior à largura dos ombros e com os joelhos alinhados com a ponta dos pés.

• Dobre os quadris e os joelhos e incline um pouco o tronco para frente até formar um ângulo de 45 graus para o chão. Balança o kettlebell entre as pernas.

• Mantenha os braços retos, empurre os quadris para a frente, estenda os joelhos e balance o kettlebel até à altura do peito.

• Em seguida, abaixe-se de novo ao mesmo tempo que você balança e desce o kettlebell de novo entre as pernas. Balance o kettlebell para trás e para frente com força.

Benefícios do Kettlebel Swing

• Ajuda a aumentar a força, movimentação e agilidade.

• Auxilia no desenvolvimento de estruturas articulares fortes e flexíveis.

• Ajuda a melhorar a postura. Quando realizado corretamente, este exercício faz com que o corpo se estabilize eficientemente através do próprio movimento, solicitando a participação dos músculos do core.

• Aumenta o gasto calórico, para executar o Kettlebell Swing, todo o corpo tem de trabalhar em conjunto, levando ao aumento do metabolismo e consequentemente ao gasto calórico.

• Ajuda a melhorar a velocidade e tempo de reação. Este exercício exige do sistema nervoso central uma resposta rápida para que se controle a inércia do kettlebell que está sempre em movimento aumentando sua velocidade e tempo de reação.

Vamos a algumas peculiaridades:

- Em todo movimento, as curvaturas fisiológicas da coluna precisam ser preservadas. Por isso comece com pouca carga, desenvolva a técnica, para então aumentar o peso do Kettlebell.

- De acordo com seu objetivo, use mais ou menos flexão de joelho.

- Seus joelhos devem estar muito bem estabilizados para que o movimento seja fluido e adequado, sem sobrecarga articular.

O Kettlebell Swing é um ótimo exercício, independentemente de qual seja seu objetivo. Porém ele deve ser usado com inteligência e nos momentos certos.

Bons treinos!

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