Com isso, realizar o tempo de descanso entre os treinos é fundamental. Treinar sem descansar é o mesmo que treinar sem ter uma alimentação e suplementação adequada.

Quem começa a musculação, normalmente está ansioso para atingir o objetivo desejado o mais rápido possível.
No entanto, devido à falta de informação ou pressa para atingir a meta, acabam esquecendo-se de descansar. Isso pode gerar estresse muscular e com isso a dificuldade de atingir os resultados.

De acordo com estudos, pessoas que treinaram intensamente por cinco semanas seguidas, descansaram por sete dias e não sofreram nenhuma perda de massa muscular, confira aqui até quantos dias você pode ficar parado: (Clique aqui)

Logo, claramente que um dia sem fazer musculação não irá comprometer na busca pelo corpo desejado.

Por que não treinar o mesmo músculo todos os dias?

Treinar o mesmo músculo todos os dias é muito comum nas salas de musculação, porém, quem faz essa pratica diariamente ao invés de obter ganhos, obterá perdas.

Seja para membros inferiores ou superiores o motivo é simplesmente por não dar o descanso adequado ao músculo treinado.
A melhor maneira de garantir resultados é além de ter um descanso adequado, conciliar alimentação, suplementação e uma boa noite de sono.

Quando os músculos são trabalhados mais intensamente do que estão acostumados, a resposta muscular é: o crescimento.
Mas por quê? O músculo acostuma com tudo: treino, série, carga e estímulo.

Quando o mesmo é treinado em um período curto ou até mesmo sequencial, irá adaptar a este novo seguimento. E o crescimento? Este ficará de lado!
Por isso, mesmo que o processo de recuperação demore um tempo, é praticamente obrigatório realiza-lo.
Se o praticamente de musculação continuar a massacrar o músculo enquanto ele estiver em recuperação, irá ocasionar um desgaste e não o desenvolvimento.

Por que é preciso recuperar totalmente antes de voltar a treinar?

É preciso repousar o tempo certo para depois voltar a treinar o músculo.
Por exemplo: na segunda-feira foi o treino de peito e tríceps. Na terça-feira consequentemente será outro músculo, como os ombros.
Para realizar o treino novamente de peitorais e tríceps somente após o descanso ideal, ou seja, na quinta ou sexta-feira.

Com alguns elementos vamos ter uma recuperação totalmente efetiva, confira:

Recuperação Neurológica:

Como o nosso sistema nervoso é responsável pela utilização dos músculos, quanto mais usarmos, mais precisará o sistema nervoso de recuperação.

Recuperação Fisiológica:

Os tamanhos e força dos músculos só aumentam se forem estimulados por meio dos exercícios físicos intensos.
Depois disso, com o descanso e alimentação feitos, começa o processo de recuperação da energia e fibras rompidas durante o treino.
Assim, primeiro o corpo recupera a energia e fibras e em seguida ganha mais fibras. As células se recuperam e aumentam.

Recuperação Mental:

Uma das principais recuperações que não podem ser deixadas de lado, é a recuperação psicológica, pois o corpo/mente precisa do seu devido relaxamento.
Se o descanso geral não foi efetuado, o acúmulo de estresse pode levar o corpo num estado de sobre treino, devido ao cansaço acumulado.

Quanto tempo descansar entre os treinos?
A recuperação pode ser dívida em três etapas:

# Descansos de 30 a 90 segundos entre séries;
# Descansos de 2 a 4 horas após os exercícios;
# Descansos de 48 a 72 horas após o treino.

Agora, vamos concentrar apenas na terceira etapa.

Para determinar o tempo de descanso entre os treinos é preciso considerar alguns fatores: recuperação, intensidade, frequência, duração do exercício, hábitos diários e estresse.
Se a intensidade for alta, frequência assídua, sono regular, alimentação correta e a mente descansada, sem estresse, já é o essencial de descanso para os músculos.
Porém, se a rotina for totalmente ao contrário, o tempo de descanso será maior para poder aguentar a próxima sessão de treinamento, como por exemplo, de 48 a 72 horas, isto é, cerca de 2 a 3 dias.

O descanso é essencial para construir o desenvolvimento muscular. Porém, cada músculo tem tempos diferentes de recuperação.

Sem contar, claro, do estímulo e hábitos do dia a dia. As panturrilhas levam mais tempo para se recuperar do que os ombros ou trapézios, devido à densidade das fibras musculares.
Isto colocado, para os músculos se recuperarem com eficiência, nada melhor do que realizar as variáveis da equação:
Ter o descanso certo, uma alimentação equilibrada, dormir 7 a 8 horas por noite, hidratar-se, treinar intensamente e manter a mente em paz. Seguido essa equação não haverá mais erros no caminho.

Assim o músculo não vai ficar estagnado, o tempo e esforço não serão desperdiçados.
Por fim, recomendados observar o corpo e não ultrapassar os limites, como treinar o mesmo músculo que treinou em um dia anterior, sem dar o descanso correto.
É preciso planejamento e paciência, pois só treinar e não descansar, não trará nada.

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