Para modificar toda a sua composição corporal, os treinos de alta intensidade são perfeitos.

Neste treino o foco principal é o estímulo extra, principalmente no músculo que fará um enorme diferencial na sua composição corporal.


Estrutura da rotina: Treino para pernas e ombros

Séries / Repetições / Intervalo

Séries de pernas

• 4 séries de 8 a 11 repetições
• Caso faça 11 repetições, aumente o peso
• Caso faça menos do que 8 repetições, diminua o peso

Séries de Ombros


• 4 séries de 8 a 11 repetições
• Caso faça 11 repetições, aumente o peso
• Caso faça menos do que 8 repetições, diminua o peso

Intervalos


• Intervalo máximo de 1 minuto entre as séries
• Intervalo máximo de 3 minutos na troca de exercício

Abdômen

Com este exercício o trabalho de abdômen será realizado 2x na semana após o treino.

Se organize para realizar as duas sessões com intervalo de 48 horas no mínimo entre 1 sessão e outra.

Exemplo: terça e sexta, como foco no abdômen supra e abdômen infra.

Cardio

O trabalho de cardio será realizado 2x na semana, e a duração tem que ser no mínimo de 15 minutos, sempre pós treino.

Importante e essencial realizar as duas sessões com intervalo de 48 horas no mínimo entre 1 sessão e outra, sendo assim você irá realizar de acordo com sua disponibilidade de tempo.

Exemplo: segunda e quinta, para que na terça e na sexta seja reservado para o abdômen.

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